Sağlıklı beslenmek de cildi içten besler ve temizler

Ece Vahapoğlu
Yazar, Sunucu, Wellness Eğitmeni

“MİDEYİ, KARACİĞERİ VE BAĞIRSAKLARI DİNLENDİRMEK İÇİN EN AZ ÜÇ GÜN, EN FAZLA YEDİ GÜN DETOKS YAPMANIZI TAVSİYE EDERİM.”

Düzgün fiziğiyle, ışıldayan teniyle ve yüksek enerjisiyle güzel görünmeyi başaran Ece Vahapoğlu, sporcu kişiliğiyle de dikkat çekiyor. Sporu bir yaşam biçimi haline getiren ünlü sunucunun sağlıklı ve fit yaşamla ilgili 21 Günde İyi Hisset’, ‘60 Günde İdeal Vücut’ ve ‘Ece Gibi Hisset’ adlı üç kitabı yayımlandı.

Ece Vahapoğlu, güzelliğin içten geldiğine inananlardan. Işıltılı, sağlıklı ve pürüzsüz görünen bir cilt için öncelikle ruhen huzurlu ve mutlu olmak gerektiğini ifade ediyor: İç dünyamızda ne kadar huzuru, mutluluğu, neşeyi, güveni ve saflığı bulmuşsak o kadar dışımıza yansır. Meditasyon, yoga, nefes gibi içsel destekler uygulayanların ciltleri taze ve sağlıklı görünür. Sanki ‘aşık’ olmuşçasına cildi parlar. Bedenimizde zihnin de yönlendirmesiyle, dolaşan ‘nefes’in yarattığı ‘oksijen’ tıkanıklıklarını açar.

İç dünyamızda huzuru yakalamakla beraber, yediklerimiz ve içtiklerimiz de cildimizi etkiler. İyi bir cilt için bol su içmek en kolay ve en etkili yol.

Asitli, alkollü içecekler tüketmemek gerekir. Sağlıklı beslenmek de cildi içten besler ve temizler.

Cilt Temizliği OLMAZSA OLMAZ

Üniversite yıllarımdan bu yana yüzümü temizlemeden uyuduğum tek bir gece neredeyse yoktur. Makyajı yüzümüzde uzun süre tutmamalı ve mutlaka iyi temizlemeliyiz. Temizliği de kremlerle değil, su ile yapmayı severim. Suda köpüren ürünleri tercih ederim. Teknolojik gelişmelerle hayatımıza giren döner başlıklı cilt temizleme fırçalarından çok memnunum. Yüzümün farklı bölgelerine mikro masaj da uygulamış oluyorum. Hem temizliğe hem dolaşıma katkısı oluyor.

Yüz bakımı için ayrıca haftada birkaç gün hafif peeling yapılmasını öneririm. Cilt nefes aldığını hisseder. Peeling için pek çok markanın gayet güzel hazır ürünleri olduğu gibi siz de evinizde kendi başınıza doğal karışımlar yapabilirsiniz. Yemek için ‘şeker’ zararlıyken, cilt peelingi için gayet yararlı olabilir.

Vücut bakımı içinse bol su içmenin ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra elbette düzenli spor yapmanızı öneririm. Spor, serotonin gibi faydalı hormonları salgıladığı için hem içsel hem dışsal olarak kendimizi iyi hissederiz. Doğru yapılan spor, yağ yakımını sağladığı ve kasları şekillendirip vücudu sıkılaştırdığı için fit ve güzel bir görünüşe kavuşursunuz.

MAKYAJ RUTİNİ

Çok spor yaptığım için, sunuculuk, çekimler ve sosyal davetler dışında pek makyaj yapmıyor, doğal geziyorum. Makyaj yaparken nemlendiricili çok hafif fondöten kullanıyorum. Hatta çoğu zaman sadece renkli nemlendirici kullanıyorum. Herkes yüzünde en beğendiği tarafı öne çıkarabilir; mesela ben gözlerime hafif ince kalem çekip siyah maskara sürerim. Makyajda çok fazla renkten kaçınıp yüz hatlarını belirginleştiren gölge oyunları daha hoş ve doğal duruyor. Koyu renk rujlar dişleri daha beyaz gösteriyor.

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE DETOKS

Ben senede iki kez, o da mevsim geçişlerinde, üçer günlük sıvı detoksu yaparım. Bunu bazen şehir dışında spa’sı olan bir otelde veya evimde kapıya teslim edilen hazır detoks suları tüketerek yapıyorum. Birikmiş toksinleri atmak, arınmak ve enerjimizi yükseltmek için yediklerimizi bazen iyice hafifletmemiz gerektiğine inanıyorum. Mideyi, karaciğeri ve bağırsakları dinlendirmek için en az üç gün en fazla yedi gün detoks yapmanızı tavsiye ederim. Canlı ve hafif beslenme her zaman önerdiğim bir şey. Sıvı detoksu ise eskiden karşı olduğum bir yoldu ama denedikçe faydasını gördüm.

PÜF NOKTASI: Bol su ve bitki çayı içerek şık sık idrara çıkılmasını da öneririm. Özellikle biberiye, kiraz sapı, ısırgan yaprağı, yeşil çay, mate yaprağı ve kekik mevsim geçişlerinde detoks etkisi yapan bitkiler.

DOĞRU BESLENME İLE GELEN GÜZELLİK

• Güne mutlaka büyük bir bardak su içerek başlarım. Mutlağımda alkali su cihazı var. Gün içinde de bol su tüketirim. Çantamda mutlaka küçük bir şişe su taşırım.

• Akşam saatlerinde karbonhidrat ve meyve yemem. Gündüz ara öğünlerde meyve yerim.

• Restoranlarda içmek için sadece limonlu su veya maden suyu isterim.

• Enginar, somon, salatalık yediğimde kendimi çok hafif ve sağlıklı beslenmiş hissediyorum.

• Benim yorgunluk savaşımın kahramanı ise, lifli ve antioksidan özelliğiyle yorgunluğa birebir olan mango. 2 kaşık yoğurt, 1 çay kaşığı şeker ve yarım mangonun küçük dilimlerini blender’a atın ve karıştırın. Hazırlanan karışımı içtiğinizde ferah, enerji dolu bir yorgunluk savaşçısına dönüşeceksiniz.

• Ayrıca sonbahar ve kışa geçerken havaların soğuması ile kapalı alanlarda geçirilen zamanın uzaması, gribal enfeksiyonları artırabilir. Yeşil çay ile tarçın, karanfil, zencefil ve karabiber gibi baharat karışımları zinde kalmanıza yardımcı olur.

BİR BÜTÜN OLABAK GÜZEL VE FİT GÖRÜNÜN

Güzel görünmek için kremler, bakımlar ve kozmetik yeterli gelmez. Canlı gözler, sağlıklı ve fit bir vücut, düzgün duruş, enerjik ruh hali bir bütün olarak güzelliğimizi tamamlar. Bir bütün olarak güzel görünmek ve güzelliğimizi daha kalıcı hale getirmek için sporun gücünden yararlanabiliriz. Düzenli olarak bazen kardiyo, bazen ağırlık çalışması yapmak en sağlıklı spor. Aynı gün içerisinde iki ayrı grubu, önce birini sonra ötekini yapabilirsiniz. Ya da günlerinizi bölerek bir gün kardiyo, başka bir gün ağırlık çalışabilirsiniz. Mesela bir gün kasları çalıştıran egzersizler yaparken diğer gün sadece koşu yapabilirsiniz.

ENERJİK OLMA SIRLARI

• Elbette düzenli spor yapıyorum, dengeli besleniyorum, vitamin takviyeleri alıyor, meditasyon yapıyorum. Ama tüm bunları içimden gelerek ve keyif alarak yapıyorum. Bu bazen çok basit bir şey yaptığımda bile oluyor. Örneğin bir bardak su içerken o suyun içim aktığını hissederek içimi temizlediğini ve bana sağlık verdiğini düşünüyorum.

• Her diyeti uygulamaya çalışmıyorum. Ama kendimi de yemek konusunda kısıtlamıyorum. Hatta spor yaptığım için açılan iştahımı sağlıklı beslenerek doyurabiliyorum.

• Sosyal bir yaşamım olmasına rağmen alkol almıyorum. Alkolün tadını sevmiyorum o ayrı ama sosyal içici bile değilim. ‘Ne içersiniz?’ diye sorduklarında kendimden emin bir şekilde sadece su istiyorum. Nadir zamanlarda bir kadeh kırmızı şarap tercih ediyorum.

Haftanın altı günü spor yapıyorum. Bir gün koşu, bir gün yoga, bir gün fitness… Sabah altıda açık havada koşan da, akşam şık bir davette topuklular üzerinde geceyi sunan da aynı kadın… Her ikisi olmaktan büyük keyif alıyorum.

Sağlıklı beslenip düzenli spor yapmanın yanı sıra zihnimi de beslemek için dua ve meditasyonlarımı aksatmıyorum. Bedenimle de sürekli ilgilenip emanete iyi bakıyorum.

Siz de iyi hissetmek istiyorsanız kendinize sevebileceğiniz bir spor dalı seçin ve yapmaya başlayın. Dengeli beslenin, yemek yerken yediklerinizin farkına vararak ve gördüklerinizden keyif alarak yaşayın.