Sağlık İçin Günde En Az 2,500 Adım: Önemli Bir Başlangıç Adımı

Hareketsizlik, dünya genelindeki ölüm nedenleri arasında dördüncü sırada yer aldığı belirtiliyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre, her yıl 3.2 milyon insan fiziksel hareketsizliğe bağlı nedenlerle yaşamını yitiriyor. Yapılan bir araştırma ise sağlıklı bir yaşam sürdürmek için günlük sadece 2,500 adım atmanın dahi riskleri azaltabileceğini gösteriyor. Bu bulgular, düzenli fiziksel aktivitenin önemini vurguluyor ve daha aktif bir yaşam tarzının benimsenmesinin ne kadar kritik olduğunu gösteriyor.

Sağlık için aktif bir yaşam tarzının önemi konusundaki farkındalık giderek artıyor. Uzmanlar, yürüyüş gibi düzenli spor aktiviteleri ve fiziksel olarak hareketli bir yaşamın bir dizi sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olduğunu gösteren birçok araştırmayı destekliyor.

Düzenli fiziksel aktivite ve sporun sağlık üzerindeki olumlu etkileri arasında şunlar yer alabilir:

1. Kalp Sağlığı: Düzenli egzersiz, kalp-damar sağlığını iyileştirebilir, kan basıncını düzenleyebilir, kolesterol seviyelerini kontrol edebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
2. Obezite Kontrolü: Aktif bir yaşam tarzı, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve obezite riskini azaltabilir. Fiziksel aktivite, vücut yağ oranını düşürmeye yardımcı olabilir.
3. Diyabet Önleme ve Yönetim: Düzenli egzersiz, tip 2 diyabet riskini azaltabilir ve kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabilir.
4. Kemik Sağlığı: Yük taşıyan aktiviteler, kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir.
5. Zihinsel Sağlık: Fiziksel aktivite, endorfinlerin salgılanmasını teşvik ederek stresi azaltabilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.
6. Kas ve Eklem Sağlığı: Düzenli egzersiz, kas kütlesini artırabilir, esnekliği artırabilir ve kas-iskelet sistemi sağlığını destekleyebilir.
7. Bağışıklık Sistemi: Fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir, böylece enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale gelmeye yardımcı olabilir.

Bu nedenlerle, sağlık uzmanları düzenli olarak hareket etmeyi ve spor yapmayı önermektedir. Ancak herkesin yaş, sağlık durumu ve yeteneklerine göre uygun bir aktivite seviyesi bulması önemlidir. Hareketli bir yaşam tarzını benimsemek, genel sağlığı iyileştirmek ve hastalıkları önlemek için atılan önemli bir adımdır.

Bezmiâlem Vakıf Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Nurzat Elmalı, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre yılda 3.2 milyon kişinin fiziksel hareket yetersizliği nedeniyle yaşamını kaybettiğini belirtti. Prof. Dr. Elmalı, yeterli fiziksel aktivite eksikliğinin, dünya genelindeki en yaygın dördüncü ölüm nedeni olduğunu vurguladı. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için günde sadece 2,500 adım atmanın dahi önemli sonuçlar doğurabileceğini aktaran Prof. Dr. Elmalı, “Günde 10,000 adım hedefi genellikle yaygın kabul görüyor.

Ancak Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi’nden Prof. Dr. Maciej Banach ve ekibinin yaptığı çalışma, sağlığımızı olumlu etkilemek için günlük atılması gereken adım sayısının önceden düşünülenden daha düşük olabileceğini, günde 4,000 adımla dahi başlanabileceğini gösterdi. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan yaklaşık 227,000 kişilik analiz, herhangi bir nedenle meydana gelen ölümleri ciddi şekilde azaltmak için günde 4,000 adımın yeterli olabileceğini gösterdi. Hatta sadece günde 2,500 adım atmanın bile kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskini azaltabileceği bulundu.”

Günde 4,000 Adımün Ölüm Riskini Azaltması

Günde 4,000 adım atmanın herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm riskini azalttığına dair Prof. Dr. Elmalı’nın aktardığı bilgilere göre, her 1,000 adımın yüzde 15 oranında ölüm riskini düşürdüğü ifade ediliyor. Ayrıca, Prof. Dr. Elmalı, günde 500 adımın eklenmesinin kalp-damar hastalıklarından ölüm riskini yüzde 7 oranında azalttığını da paylaşıyor.

Uygun Adım Sayısı ve Sağlık İlişkisi

Çalışmanın önemli sonuçlarından biri, günde 7,000 adımdan fazla yürüdüğünde en büyük faydanın elde edildiği ve özellikle günde 20,000 adıma yaklaşıldığında bu faydanın artmaya devam ettiğidir. Ancak hala sağlık için bir üst sınır belirlenmediği vurgulanıyor.

Bu bulgular, günlük olarak ne kadar adım atmanın sağlık üzerindeki etkilerini daha iyi anlamamıza yardımcı oluyor. Fiziksel aktivite ve düzenli yürüyüş gibi hareketlerin, ölüm riskini düşürme potansiyeline sahip olduğunu gösteren bu çalışma, sağlık açısından hareketli bir yaşamın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha ortaya koyuyor.

Ne kadar erken yaşta yürürseniz, o kadar iyi

“Ne kadar erken yaşta yürürseniz, o kadar iyi” ilkesini vurgulayan araştırma sonuçlarına göre, bu alanda gerçekleştirilen ilk bilimsel çalışmanın büyük bir öneme sahip olduğunu söyleyen Prof. Dr. Nurzat Elmalı, yaklaşık 7 yıl süren araştırmanın sonuçlarını şu şekilde açıkladı:

Araştırmaya göre, 60 yaş ve üstü yetişkinler günde 6,000 ila 10,000 adım arasında yürüdüklerinde, erken ölüm riskinde yüzde 42 oranında bir azalma meydana geliyor. Benzer şekilde, 60 yaş altı bireyler günde 7,000 ila 13,000 adım arasında yürüdüklerinde, erken ölüm riskinde yüzde 49 oranında bir azalma gözleniyor. Bu sonuçlar, yaşa bağlı olarak atılan adım sayısının, erken ölüm riskini azaltmada ne kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Araştırma aynı zamanda cinsiyet veya yaşanılan bölge gibi faktörlerin sonuçları değiştirmediğini de gösteriyor. Yani, bu sağlıklı yaşam yaklaşımı, her iki cinsiyet ve farklı bölgelerde yaşayan bireyler için de geçerli bir etkiye sahip.

Bu bulgular, genç yaşlardan itibaren düzenli fiziksel aktivitenin yaşam kalitesini artırmak ve ölüm riskini azaltmak için ne kadar kritik olduğunu bir kez daha vurguluyor. Her yaşta daha fazla hareket etmek, genel sağlığı desteklemenin ve uzun ömürlü bir yaşamın önemli bir parçası olarak görünüyor.