Sabah, öğlen akşam yemek alternatifleri
SABAH ALTERNATİFLERİ
• 1 fincan sıcak suyun içine 1 dilim limonu koyup (sıkmayın) 5 dakika bekletip için.
1. KAHVALTI
• 5-6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Şekersiz müsli
1 su bardağı yağsız yoğurt veya probiyotik yoğurt veya laktozsuz light süt
1 adet orta boy elma ya da armut rendesi veya 1 adet kivi veya 2 yemek kaşığı ayıklanmış nar veya 1 dilim ananas
1 adet ceviz içi
2. KAHVALTI
• 1 dilim 8 tahıllı ekmek veya yerine;
• Çavdar ekmeği
• Tam tahıllı ekmek
• 1 kibrit kutusu az yşğlı peynir
• Domates, salatalık, maydanoz
• Mevsim yeşillikleri
ARA
• 1 orta boy yeşil elma
• 5 adet fındık
ÖĞLE ALTERNATİFLERİ
1. ÖĞLE YEMEĞİ
• Çin çorbası (sınırsız)
• Yeşil salata (1 adet göbek marul, 1 adet domates,
• 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızılahana, turp ve diğer yeşillikler ile)
2. ÖĞLE YEMEĞİ
• Domatesli şehriye çorbası (sınırsız)
• Yeşil salata (1 adet marul, 1 adet domates,
• 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızılahana, turp ve diğer yeşillikler ile)
2 SAAT SONRA
• Tarçınlı, 1 çay kaşığı zencefilli laktozsuz süt
• 1 adet diyet bisküvi
ARA
• 1 adet yeşil elma
• 5 adet organik badem
AKŞAM ALTERNATİFLERİ
1. AKŞAM YEMEĞİ
• Yeşil salata (1 orta boy marul, tere, roka, diğer yeşillikler içine; haşlanmış nohut veya yerine yeşil mercimek ya da kuru fasulye. Haşlanmış halleri 1 orta boy su bardağı kadar olmalı.)
• Çin çorbası
2. AKŞAM YEMEĞİ
• 200 gr yağsız derişiz bonfile veya tavuk veya balık
• (maksimum 2 gün)
• Yeşil salata (1 orta boy marul, 1 adet domates,
1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızılahana, turp diğer yeşillikler ile)
2 SAAT SONRA
• 2 adet kivi veya 1 porsiyon meyve
• 1 çay bardağı diyet kefir
Domatesli şehriye çorbası (sınırsız)
MALZEMELER
• 5-6 adet rendelenmiş domates
• 5 bardak su, 1 adet bulyon
• 1 adet küp şeklinde doğranmış kabak
• 5 yemek kaşığı tel şehriye
• 1/2 demet maydanoz
• Limon-karabiber
HAZIRLANIŞI
Aynı anda malzemeleri kaynatın.
