Porsiyon Kontrolü İle Zayıflamak

Porsiyon Kontrolüne Destek Diyet Listesi

1.GUN

Uyanınca:

I bardak yeşil çay

Sabah:

2 dilim etimek
1/2 adet avokado
I adet yumurta
Bol yeşillik

Ara Öğün:

I sade Türk kahvesi
2 halka şekersiz, kuru ananas

Öğle:

I orta boy havuç rendesi
Bol maydanoz
2 tam ceviz
5 yemek kaşığı az yağlı yoğurt

Ara Öğün:

I dilim etimek
I dilim tuzsuz peynir

Akşam:

100 g ızgara balık veya hindi eti
I kase yeşil salata
I dilim etimek

Ara Öğün:

I orta boy greyfurt

2.GUN

Uyanınca:

I bardak yeşil çay

Sabah:

I dilim etimek
1/2 adet avokado
I adet yumurta

Ara Öğün:

2 adet kuru kayısı

Öğle:

I kase çorba
I dilim etimek

Ara Öğün:

2 adet kivi
I kase sade yoğurt

Akşam:

100 g tavuk veya balık
3 yemek kaşığı haşlama veya ızgara sebze
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün:

I su bardağı sıcak süt
2 adet kuru kayısı

3.GUN

Sabah:

2 dilim etimek (üzerine keçi süzme peynir ve çörek otu)

Öğle:

100 g ızgara somon veya ton balığı
Bol yeşillik
I dilim etimek

Ara Öğün:

I kase sade yoğurt

Akşam:

I orta boy patates haşlama
Bol yeşillikli salata
I kase cacık

4. GÜN

Sabah:

I kase tarhana çorbası
2 dilim etimek

Ara Öğün:

4 tam ceviz

Öğle:

I porsiyon yağsız sebzeli omlet
1/2 su bardağı sodalı ayran

Ara Öğün:

1 orta boy elma

Akşam:

3 yemek kaşığı süzme yoğurt
3-4 adet kırmızı veya yeşil biber
2 dilim etimek

Ara Öğün:

1/2 su bardağı sütlü kahve

5. GÜN:

Sabah:

1/2 adet portakal
1 adet haşlanmış yumurta
I dilim kepekli ekmek

Öğle:

5 yemek kaşığı yulafın içine 1/2 su bardağı süt

Ara Öğün:

I dilim ekmek
I dilim peynir

Akşam:

2 kase sebze çorbası
I dilim ekmek

Ara Öğün:

I orta boy elma