Oyun İle Egzersizi Birleştiren Fitness Antrenmanı

4 KEZ TEKRARLAYIN:

100 metre sprint
100 metre yürüme
100 metre boyunca koşabildiğiniz kadar hızlı koşu Sprintlerde kollarınızı ileri ve geriye hareket ettirerek hız kazanın. 100 metre koştuktan sonra geriye 100 metre normal hızda yürüyerek dinlenin. 4 kez bu şekilde tekrarlayın.

Zıplayarak diz çekme

Kollar vücudun yanlarında dik durun. Bir ayakla parmak ucunda kendinizi yukarı doğru itin, hafifçe zıplarken diğerini de dizden bükerek yukarı doğru çekin, aynı esnada yukarı kalkan dizin çaprazındaki kolu indirin, diğerini kaldırın ve alman sHH mim momentumla öne doğru sekerek ritmik bir şekilde ilerleyin. (Çocukluğunuzda nasıl sekerek koştuğunuzu hatırlayın.) Yere yumuşak basmaya dikkat edin.

Yüksek tekme

Ayakta dik durun. Bir bacağı dizden bükmeden kalça hizasından biraz yukarı kaldırın. Bu esnada çaprazdaki kolunuzu da yukarıdaki bacağa doğru uzarın. Bir sağ, bir sol bacakla tekme atarak ritmik bir şekilde tekrarlayın. Hareket sırasında sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin. Hamstring (arka bacak) ve gluteus (popo) kaslarının hareket kabiliyetini artırır, arka baöak kaslarını esnetir. ”