Beş Günlük Arınma Beslenmesi
DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENİN
Günlük yaşantımızda o kadar çok toksine yani zehre maruz kalıyoruz ki birçoğumuz bunun farkında bile olmuyoruz ne yazık ki… Yediğimiz yiyeceklerdeki katkı maddelerinden tutun da içtiğimiz sudan soluduğumuz havaya, ruhumuzu yoran olaylardan bedensel hareketsizliğe kadar pek çok etmeni bu uzun süreli zehirleyicilerden sayabiliriz. Bunlardan kurtulabilmek ya da kilo verebilmek için birçoğumuz da son günlerde çok revaçta olan detoks uygulamalarını araştırıyoruz. Ancak bu tür uygulamaları yaparken dikkatli olmakta fayda var. Tıp doktoru veya diyet uzmanı olmayan kişiler tarafından önerilen bu tür uygulamalardan kaçının. Zira detoks adı altında sağlıklı olmayan tek yönlü beslenmeler ve bazen de bağırsak boşaltıcı lavmanlar da bu tür ticari programlarda önerilebiliyor. Ancak bu tür tek yönlü diyetler ve gereksiz yapılan bağırsak lavmanlarının bağırsak tıkanmaları, bağırsak delinmesi, sıvı-elektrolit dengesizliğine bağlı kalpte ritim problemleri, kabızlık ya da aşırı ishal olma, halsizlik, bayılmalar gibi büyük yan etkileri olabiliyor, önerimiz olan beş günlük arınma beslenmesi günlük olarak kişinin ihtiyacı olan karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli ve sağlıklı beslenmenin bir örneği. Ancak bu tarz bir beslenme ile birlikte;
- Her gün 10 bin adım atın. Mümkünse açık havada yürümeye çalışın. Değilse koşu bandı veya bisiklet gibi aletleri de kullanabilirsiniz.
- Her gün 2,5 litre su için. Suyunuzu limon, greyfurt, nane ile tatlandırın.
- Yiyeceklerinizi evde kendiniz hazırlamaya çalışın. Yoğurtlarınızı organik maya ile günlük sütten yapın.
- Sigara alışkanlığınız varsa bu dönemde kesinlikle içmeyin. Hatta bırakın. Sigara içilen ortamlarda bile bulunmayın.
- Çay ve kahveden uzak durun. Günde 2-3 fincan zevkinize göre değişik bitki çayları içebilirsiniz. (Yeşil çay, zencefil, zerdeçal, limon ve taze nane karışımlarını daha çok tercih edebilirsiniz.)
- Alkollü içkilerden uzak durun.
- Paketli, uzun ömürlü yiyecek ve içecek (çikolata, bisküvi, gazlı ve şekerli içecekler) satın almayın, yemeyin.
- Her gün sık aralıklarla klasik müzik dinleyin.
- Akşam en geç 23.00’te yatın sabah en geç 08:00’de kalkın.
- Arınma günlerinizde televizyon, bilgisayar, tablet, cep telefonu kullanımınızı en aza indirin.
- Gece yatağınıza bir saat erken gidin ve yatmadan önce kitap okuyun.
- Sizi üzen insanlardan ve olaylardan mümkün olduğu kadar uzak durun.
İçeriğe Ait Başlıklar
5 GÜNLÜK ARINMA PROGRAMI
1. GÜN
SABAH:
• 1 kase yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 dilim ananas
ÖĞLE:
• Izgara balık
• Narlı ve cevizli roka salatası
ARA:
• 1 bardak tarçmlı günlük süt
• 5 adet çiğ badem
• 1 kırmızı elma
AKŞAM:
• 1 yemek tabağı haşlanmış brokoli, karnabahar ve havuç
• 1 kase yoğurt
2.GÜN
SABAH:
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 yemek kaşığı lor peyniri
• Bol tere, nane, maydanoz vb. yeşillikler
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 bardak limonlu yeşil çay
ÖĞLE:
• 4 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday eklenmiş rokalı salata
• 1 bardak kefir
ARA:
• 1 fincan zencefilli, zerdeçallı ve limonlu çay
• 2 adet ceviz
• 3 adet kuru mürdüm eriği
3.GÜN
SABAH:
• 1/2 avokado
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 2 dilim tuzsuz ekmek
ÖĞLE:
• 1 kase sebze çorbası (ıspanak, kereviz, brokoli)
• 1 kase kırmızı biberli, turplu yeşil salata
AKŞAM:
• 1 kase yoğurt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet yeşil elma
ARA:
• 1 kase yoğurt
• 2 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 küçük muz
AKŞAM:
• 1 kase sebze çorbası (ıspanak, kereviz, brokoli)
• 1 kase kırmızı biberli, turplu yeşil salata
4.GUN
SABAH:
• 1 su bardağı kefir
• 10 adet fındık
• 1 adet greyfurt
ÖĞLE:
• Izgara somon
• Ispanaklı pancarlı salata
ARA:
• 1 adet ayva
• 2 adet ceviz
AKŞAM:
• 1 kase kinoalı yeşil salata
• 1 bardak ayran
5. GÜN
SABAH:
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1/2 adet avokado
• 2 dilim tuzsuz ekmek
ÖĞLEN:
• 1 kase sebze çorbası (ıspanak, kereviz, brokoli)
• Bol yeşil salata
ARA:
• 1 kase yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
• 1 adet armut
AKŞAM:
• 1 kase sebze çorbası (ıspanak, kereviz, brokoli)
• Bol yeşil salata
