İyi Bir Diyet İçin Detoks Nasıl Yapılmalı

ARINMA VAKTİ GELDİ!

Zaman içinde isteyerek veya istemeyerek vücudumuza doldurduğumuz toksinlerden kurtulmanın yolu detokstan geçiyor. Ancak detoks deyince, dolapta ne varsa katı meyve sıkacağından geçirip, sıvı hale getirerek içmek anlaşılıyor. Oysa bu terim ne yazık ki aynı diyet kelimesi gibi çok kullanılıp, içi boşaltılmış bir halde. Bu nedenle arınma benim daha çok kullandığım bir tanım. Sadece beslenme ile yapılan kısmının tek başına, tam anlamıyla yeterli olduğunu da düşünmüyorum. Beden temizliğinin yanı sıra mutlaka ruh temizliği de yapılması gerektiğine inanıyorum.

Tam anlamı ile arınma (detoks) sağlığın tanımında bulunan bütün öğelerin yani “Sağlık, bireyin bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali”ne deniliyor.

Bedenen; aşağıda örneğini göreceğiniz beslenme programı ve yanma fiziksel aktivite… Ruhen; dua etmek, namaz kılmak, yoga yapmak, tüm ışıkları kapatıp kendinizi dinlemek vb…

Sosyal ise elektronik olmaktan çıkıp manuel olana dönüştürmek, insanların yüzlerine bakarak, onlara dokunarak sosyalleşmek gibi bütün öğelerin, kısa sürede ve yoğun bir biçimde yapılması…

3 GÜNLÜK ARINMA PROGRAMI

1. GÜN

1. Uyanma (06.30): Önceki akşamdan bir bardak ılık suyun içerisinde bekletilmiş 2-3 adet ceviz ve beraberinde bir bardak daha su içerek, 2 bardak su ve cevizle güne başlayın. 15-20 dakika ruhunuza iyi gelecek bir şeyler yapın. Müzik dinlemek, dua etmek, yoga yapmak gibi…
2. Egzersiz (07.00): Yaşınızın, bacaklarınızın, nefesinizin el verdiği miktarda ve tempoda en az 20, en fazla 60 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüşten döndükten 5-10 dakika sonra içine limon sıkılmış bir su bardağı maden suyu için.
3. Kahvaltı (08.30): 1/2 su bardağı kefir, 2 yemek kaşığı yulaf ve 1 dilim ananası karıştırarak tüketin. Bu karışımın yanında yaklaşık 1 demet maydanoz yiyin.
4. Ara öğün (11.00): 1 numaralı detoks içeceğinden bir bardak için. Yanında 2-3 adet çiğ ceviz, fındık veya badem de tüketebilirsiniz.
5. Öğle yemeği (13.00): İçerisine 4-5 adet baby enginar konularak hazırlanmış, bol yeşil yapraklı salata
6. Ara öğün (16.00): 1 numaralı detoks içeceği 1 adet mandalina veya 1 adet kivi
7. Akşam yemeği (18.30): 1 kase kremasız sebze çorbası
8. Ara öğün.(21.00): 1 numaralı detoks içeceği

2. GÜN

1. Öğlene kadar, birinci gün ile aynı programı uygulayabilirsiniz. Saat 11 .OO’de 2 numaralı detoks içeceğini için.
2. Öğle yemeği (13.00): 1 adet zeytinyağlı enginar – 1 tabak bol yeşil yapraklı sebze
3. Ara öğün (16.00): 2 numaralı detoks içeceği – 2-3 adet salatalık
4. Akşam yemeği (18.30): 3 yemek kaşığı kinoa ile yapılmış, bol yeşil yapraklı salata. (İçine domates ve avokado ekleyebilirsiniz.)
5. Ara öğün (21.00): 1 dilim ananas, 2 numaralı detoks içeceği

3. GÜN

1. Kahvaltıya kadar ilk iki günkü programı uygulayın.
2. Kahvaltı (08.30): 1 su bardağı ananaslı yoğurt (Yoğurdun içine 1 dilim ananası dilimleyip, karıştırarak tüketin.) – 1 numaralı detoks içeceği
3. Ara öğün (11.00): 1 bardak yeşil çay – 2 adet ceviz
4. Öğle yemeği (13.00): 1 numaralı detoks içeceği – 100 g ızgara somon
5. Ara öğün (16.00): 1 bardak yeşil çay – 2 adet salatalık – 5-6 adet çeri domates
6. Akşam yemeği (18.30): 1 numaralı detoks içeceği – 1 büyük kase bol yeşil yapraklı salata – 1 su bardağı probiyotik yoğurt
7. Ara öğün (21.00): 2 adet gün kurusu kayısı – 3 adet tam ceviz

DİKKAT!

• Bu programı bir ayda en fazla üç gün yapm.
• Bol su tüketin ve idrar renginizi kontrol edin.
• Mümkün olduğunca beyaza yakın olmasına dikkat edin.
• Teşhisi konulmuş kronik bir rahatsızlığınız varsa uygulamayın. Özellikle hipoglisemisi olanların asla arınma detoksu yapmaması gerektiğini unutmayın.
• En geç saat 23.30’da uyumaya özen gösterin.
• Dilerseniz öğle ve akşam yemeklerinden sonra 1 bardak limonlu maden suyu tüketin.

TARİFLER

1 NUMARALI DETOKS İÇECEĞİ

Malzemeler:

• Turp
• Marul
• Yeşil elma
• Dereotu

Hazırlanışı:

Katı meyve sıkacağında damak tadınıza göre, dilediğiniz oranlarda miktarları ayarlayın. Turp ve yeşil elma miktarı içeceğin tadının acılığını veya tatlılığını dengelemenizi sağlar.

2 NUMARALI DETOKS İÇECEĞİ

Malzemeler:

• Patates
• Yeşil elma
• Maydanoz

Hazırlanışı:

Katı meyve sıkacağında dilediğiniz oranlarda, damak tadınıza göre miktarları ayarlayarak içeceğinizi hazırlayın.