Akıllı beslenme önerileri

Akıllı beslenme önerileri

Günlük koşuşturmalarımızın içinde hepimiz zaman zaman hızlı ama doyurucu alternatiflerimiz olsun isteriz.

Daha fazla su daha az abur cubur;

• Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde önce bir bardak su için.

• Evde, işte, arabada nerede olursanız olun yanınızda bir pet şişe su bulundurun.

• İş yerinizde çay-kahve içeceğiniz zaman yanına minik bir bardak su da ekleyin. Servisi yapan biri varsa her zaman minik bir bardak sü ile birlikte getirmesini tembihleyin.

• Suyu içine salatalık, çilek, nane yaprağı gibi aromatik bitkiler koyarak lezzetlendirin.

Akşam saatlerinde canınız tatlı çekiyorsa;

• Kendinize muzlu süt yapabilirsiniz.

• Bir elmayı soyup küp küp kestikten sonra tarçına bulayarak fırında pişirip, ılındıktan sonra tatlı tadında yiyebilirsiniz.

• Yoğurdunuzun üzerine tarçın serpebilirsiniz.

• Üzümü buzlukta dondurarak yediğinizde yediğiniz üzüm miktarı az olsa bile tatmin edici olacaktır.

İşten eve geldiğinizde çok aç oluyorsanız;

• Buzdolabınızda önceden yıkanıp doğranmış salata ve sebzeler bulundurun. Eve girer girmez ağzınıza atabileceğiniz hazır bir şeyler sizi zararlı abur cuburdan korur.

• Dolabınızda dar zamanınızda hemen tüketebileceğiniz proteinden zengin gıdalar hazır beklesin. Ton balığı, haşlanmış yumurta (önceden haşlanmış olarak dolapta bekleyebilir), derin dondurucuda, önceden yoğrulup dondurulmuş ızgaralık köfteler olması işinizi kolaylaştıracak.

Gözünüz doysun;

• Kahvaltı tabağınıza koyacağınız domates, salatalık ve biber hem tabağınızı doldurur hem kahvaltınızı renklendirir.

• Sabah kahvaltınızda 2 dilim ekmek yerine bir paket pirinç-mısır padağı (6 adet) yiyerek daha çok yedim hissi yaşayabilirsiniz.

• Yemeği küçük salatayı büyük tabakta yiyin.

Hareketinizi arttırmak için;

• Asansörden çıkacağınız kattan bir kat altta inin, ineceğiniz zaman bulunduğunuz katın bir altından binin. Tüm kadarı inip çıkmaya üşenebilirsiniz ancak bir kat hiçde fazla değil, dubleks evde yaşadığınızı farz edin.