Bir Türlü Kilo Veremiyorum
BİR TÜRLÜ KİLO VEREMİYORUM.
Bu yakarış size aitse bilin ki;
• Yüzde 80 hatalı besleniyorsunuz.
• Doğru beslendiğinizden eminseniz, hormonal problemler, kronik enfeksiyon, genetik yatkınlıklar söz konusu olabilir.
• Az hareket ediyorsunuz.
• Egzersiziniz kilo vermeyi desteklemiyor.
• Farkında olmadığınız bir etkene, örneğin bir ağır metale maruz kalıyor olabilirsiniz.
• Sağlıklı olduğunu sandığınız gıdalar sağlıksız.
• ‘Detoks sıvısı içiyorum, zayıflayacağım’ derken fark etmeden beş porsiyon meyve yiyerek bol kalori alıyorsunuz.
• Çok sık öğün yiyorsunuz.
• Yağ içeriğini fazla kaçırıyorsunuz.
• Uyku düzeniniz bozuk.
• Çok tuzlu yiyorsunuz.
• Az sandığınız alkolün miktarı fazla.
• Karbonhidrat diye ekmek yemiyor, yağlı diye süt içmiyor ve vitamin eksikliği yaratıyorsunuz.
• Ara öğün miktarını abartıyorsunuz ya da hiç ara öğün yapmıyorsunuz.
• Öğününüzün içeriği dengesiz. Sadece salata ya da sadece protein ile olmaz.
• Artık restoranlar çok havalı. O mönülere, ıspanak yatağındaki tariflere, yan masalara giden mis kokulu tabaklara bakınca insan ne yiyeceğini şaşırıyor. İrademiz sanki dünyanın öbür ucuna kaçıyor. İşte Dyt. Yonca Sevim’den karın doyuran birkaç taktik…
• Restorana çok aç gitmeyin. Eğer iştahınızı kontrol edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, çıkmadan biraz çiğ sebze atıştırın, ıspanak yatağını midenizde hazırlayın.
• Yarım saat önce 4-5 adet badem ya da 2-3 adet ceviz yiyip bir bardak su içerseniz, yağ asitleri yemekten önce bağırsaklara ulaşıp, ‘yemek gönderiyorum, sindirim başladı’ diyerek 20 dakika geç giden sinyali erkene alıyor.
• Yediniz ve doymadınız mı? Bir bardak su için. Yediğinizle tam doymak için yemeği odaklanarak, farkındalıkla yiyin.
ÖDÜLE KARŞIYIZ
Tamam, bazen o havalı mönülerden en güzel yemeği ya da tatlıyı seçebiliriz. Ama bunu ‘ödül yemeği’ olarak adlandırırsanız o yemek sizin için aşırılık olmaya ve sonrasında suçluluk duygusu yaratmaya devam edecek. Bunun yerine doğru yo|da olduğunuzu, ödülü bedeninizdeki sağlık ile aldığınızı bilin, suçluluk hissetmeden o yemeği yiyin.
Yeter ki abartmayın!
TATLI KRİZİ GELDİĞİNDE
Sakin olun ve düşünün: “Şu an açım, ihtiyaç duyduğum şey yemek. Evet farkındayım, öğünümü çok geciktirdim, canımın tatlı istemesi çok normal… Ama biliyorum ki şu an normal yemek yersem tatlı isteğim geçecek. Kahvemin yanında bir parça çikolata yiyebilirim ama çikolata için delirdiğim anda yememeliyim.’’
